टाइमिंग बढ़ाने की 15 उपाय
यौन सहनशक्ति बढ़ाने में शारीरिक, मानसिक और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन शामिल हो सकता है। यहां कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:
शारीरिक तकनीक
1) पेल्विक फ़्लोर व्यायाम (कीगल्स):
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने से स्खलन पर नियंत्रण में सुधार हो सकता है। कीगल्स करने के लिए, उन मांसपेशियों को कस लें जिनका उपयोग आप पेशाब रोकने के लिए करते हैं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर छोड़ दें। दिन में कई बार दोहराएं।
2) किनारा:
इस तकनीक में खुद को तब तक उत्तेजित करना शामिल है जब तक आप ऑर्गेज्म के करीब न पहुंच जाएं, फिर रुकना और दोबारा शुरू करने से पहले संवेदना को कम होने देना। इससे स्खलन पर नियंत्रण बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
3) निचोड़ने की तकनीक:
जब आप स्खलन के करीब महसूस करें, तो उत्तेजना कम करने और स्खलन में देरी करने के लिए अपने लिंग के सिरे (जहां सिर शाफ्ट से जुड़ता है) को धीरे से दबाएं।
4) कंडोम:
मोटे कंडोम का उपयोग करने से संवेदनशीलता कम हो सकती है और संभोग के दौरान लंबे समय तक टिके रहने में मदद मिल सकती है।
मानसिक तकनीकें
5) दिमागीपन और आराम:
माइंडफुलनेस और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है, जो शीघ्रपतन का एक आम कारण है। गहरी साँस लेना, ध्यान और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने जैसी तकनीकें फायदेमंद हो सकती हैं।
6) ध्यान भटकाने की तकनीक:
कुछ पुरुषों को लगता है कि किसी गैर-यौन चीज़ के बारे में सोचने से स्खलन में देरी हो सकती है। हालाँकि, इसे संतुलित किया जाना चाहिए ताकि यह उस क्षण की अंतरंगता को कम न करे।
जीवन शैली में परिवर्तन
7) नियमित व्यायाम:
नियमित शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है, सहनशक्ति बढ़ाती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे यौन प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
8) स्वस्थ आहार:
फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार खाने से समग्र स्वास्थ्य और यौन क्रिया में सुधार हो सकता है। एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
9) शराब और धूम्रपान से परहेज:
अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान यौन प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इन्हें कम करने या ख़त्म करने से सहनशक्ति में सुधार हो सकता है।
10) प्रबंधन तनाव:
उच्च तनाव का स्तर यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके, जैसे व्यायाम, शौक या परामर्श के माध्यम से खोजना सहायक हो सकता है।
चिकित्सा एवं उपचारात्मक विकल्प
11) डॉक्टर से परामर्श:
यदि शीघ्रपतन एक लगातार समस्या है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सहायक हो सकता है। ऐसी दवाएं और सामयिक एनेस्थेटिक्स हैं जो स्खलन में देरी करने में मदद कर सकते हैं।
12) सेक्स थेरेपी:
एक सेक्स थेरेपिस्ट आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप रणनीतियाँ और अभ्यास प्रदान कर सकता है और समस्या में योगदान देने वाले किसी भी अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक मुद्दे का समाधान करने में मदद कर सकता है।
13) स्तंभन दोष उपचार:
कुछ मामलों में, PDE5 अवरोधक (जैसे, वियाग्रा, सियालिस) जैसे स्तंभन दोष के उपचार प्रदर्शन और अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
14) साथी के साथ संचार
खुली बातचीत:
अपने साथी के साथ अपनी चिंताओं के बारे में खुलकर बात करने और साथ मिलकर काम करने से दबाव कम हो सकता है और दोनों भागीदारों के लिए यौन संतुष्टि में सुधार हो सकता है।
15) विभिन्न यौन गतिविधियों की खोज:
फोरप्ले और यौन अंतरंगता के अन्य रूपों में संलग्न होने से संभोग पर दबाव को कम करने और समग्र यौन संतुष्टि को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
इन रणनीतियों के संयोजन को लागू करने से यौन सहनशक्ति बढ़ाने और समग्र यौन स्वास्थ्य और संतुष्टि को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।