पैनिक अटैक के 9 लक्षण,पैनिक अटैक के नुकसान
पैनिक अटैक में आतंक की अचानक भावनाएँ शामिल होती हैं जिसकी वजह बिना किसी चेतावनी के हमला करती हैं। पैनिक अटैक घटनाएँ किसी भी समय आपके साथ हो सकती हैं, यहाँ तक कि नींद के दौरान भी। पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले लोग यह मान सकते हैं कि वे मर रहे हैं या पागल हो रहे हैं। पैनिक अटैक के दौरान किसी व्यक्ति को जो डर और आतंक का अनुभव होता है, वह वास्तविक स्थिति के अनुपात में नहीं होता है और उनके आसपास जो हो रहा है, उससे इसका कोई संबंध नहीं हो सकता है।
आप यह भी सोच सकते हैं कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है, और यह सच है कि कुछ लक्षण समान हो सकते हैं। हालाँकि, अधिकांश लोगों को पैनिक अटैक का सामना पहले भी इसी तरह की घटना या स्थिति के कारण हुआ हो ऐसी बीमारियों को समझना बहुत ही जरूरी है ।
पैनिक अटैक का सीने में दर्द आमतौर पर छाती के मध्य क्षेत्र में होती है (दिल के दौरे का दर्द आमतौर पर बाएं हाथ या जबड़े की ओर बढ़ता है)। आपको तेज़ साँसें, तेज़ दिल की धड़कन और डर भी पैदा हो सकता है। पैनिक अटैक अचानक आते हैं और गायब हो जाते हैं, लेकिन आपको थका देते हैं।
यदि आपको अचानक इनमें से 4 या 10 लक्षण दिखाई दें, तो आपको पैनिक अटैक आ सकता है:
जैसे की बिना किसी कारण के या बिना किसी कारण के अचानक अत्यधिक चिंता होना
एक "रेसिंग" दिल ।
कमज़ोरी, बेहोशी या चक्कर महसूस होना कंपन ।
हाथों और उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नता
आतंक की भावना, या आसन्न विनाश या मृत्यु
पसीना आना या ठंड लगना ।
जी मिचलानासीने में दर्द या बेचैनी
साँस लेने में कठिनाई, जिसमें "दमघोंटू" अनुभूति या साँस लेने में कठिनाई शामिल है
6)घुटन महसूस होना
7) नियंत्रण खोना महसूस होना
8) अवास्तविकता की भावना
9)पागल हो जाने या नियंत्रण खोने का डर
मरने का डर
पैनिक अटैक कितने समय तक रहता है?
पैनिक अटैक आम तौर पर बहुत ही कम समय होते हैं, जो 10 मिनट से भी कम समय तक चलते हैं, हालांकि कुछ लक्षण लंबे समय तक भी रह सकते हैं। एक पृथक पैनिक अटैक, हालांकि बेहद साधारण है, असामान्य या जीवन के लिए खतरा नहीं है।
पैनिक अटैक अन्य चिंता विकारों का एक लक्षण हो सकता है, और जिन लोगों को एक बार पैनिक अटैक हुआ है, उन्हें उन लोगों की तुलना में दूसरे के लिए अधिक जोखिम होता है, जिन्हें कभी भी पैनिक अटैक नहीं हुआ है। पैनिक अटैक और पैनिक डिसऑर्डर एक ही चीज़ नहीं हैं। जब दौरे बार-बार आते हैं और आप और अधिक दौरे पड़ने की चिंता करते हैं, तो आपको पैनिक डिसऑर्डर हो सकता है।
पैनिक डिसऑर्डर के बारे में और क्या जानना चाहिए?
पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अत्यधिक चिंतित और भयभीत हो सकते हैं, क्योंकि वे यह अनुमान लगाने में असमर्थ होते हैं कि अगला प्रकरण कब घटित होगा । इसलिए आपको इस बारे में ज्यादा चिंता करने की आवश्यकता नहीं है चिंता होने से यह बीमारी और भी बढ़ सकता है । पैनिक डिसऑर्डर काफी आम है और भारतीय नागरिक में लगभग 6 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इस स्थिति के विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है, और इसके लक्षण आमतौर पर वयस्कता की शुरुआत में शुरू होते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि पैनिक डिसऑर्डर का कारण क्या है। कई लोगों में, जिनमें पैनिक अटैक के प्रति जैविक संवेदनशीलता होती है, वे जीवन में बड़े बदलावों (जैसे कि शादी करना, बच्चा पैदा करना, पहली नौकरी शुरू करना आदि) और प्रमुख जीवनशैली तनावों के साथ विकसित हो सकते हैं। ऐसे कुछ सबूत भी हैं जो बताते हैं कि परिवारों में घबराहट संबंधी विकार विकसित होने की प्रवृत्ति हो सकती है। जो लोग पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित होते हैं, उनमें अवसाद से पीड़ित होने, आत्महत्या का प्रयास करने या शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग करने की संभावना भी दूसरों की तुलना में अधिक होती है।
सौभाग्य से, पैनिक डिसऑर्डर एक इलाज योग्य स्थिति है। पैनिक डिसऑर्डर के सफल उपचार के लिए मनोचिकित्सा और दवाओं दोनों का उपयोग अकेले या संयोजन में किया गया है। यदि दवा आवश्यक है, तो आपका डॉक्टर चिंता-विरोधी दवाएं, कुछ एंटीडिप्रेसेंट या कभी-कभी कुछ एंटीकॉन्वल्सेंट दवाएं लिख सकता है जिनमें चिंता-विरोधी गुण भी होते हैं, या हृदय संबंधी दवाओं का एक वर्ग जिसे बीटा-ब्लॉकर्स के रूप में जाना जाता है, पैनिक डिसऑर्डर की घटनाओं को रोकने या नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। .
मुझे पैनिक अटैक कब आ सकते हैं?
पैनिक अटैक हर किसी के लिए अलग-अलग समय पर होते हैं। कुछ लोगों को एक बार पैनिक अटैक आता है तो दूसरे का अनुभव नहीं होता है, या आप पाएंगे कि ये आपको नियमित रूप से आते हैं, या थोड़े ही समय में कई बार होते हैं। आप देख सकते हैं कि विशेष स्थान, स्थितियाँ या गतिविधियाँ पैनिक अटैक को ट्रिगर करती प्रतीत होती हैं। उदाहरण के लिए, वे तनावपूर्ण नियुक्ति से पहले हो सकते हैं। अधिकांश पैनिक अटैक 5 से 20 मिनट के बीच रहते हैं। वे बहुत जल्दी आ सकते हैं. आपके लक्षण आमतौर पर 10 मिनट के भीतर सबसे खराब स्थिति में होंगे। आपको लंबे समय तक पैनिक अटैक के लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको दूसरी बार पैनिक अटैक आ रहा है, या आप चिंता के अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। पैनिक अटैक को प्रबंधित करने में क्या मदद करता है? पैनिक अटैक भयावह हो सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप इससे निपटने में मदद के लिए कर सकते हैं। इन युक्तियों को प्रिंट करने, या उन्हें लिखने, और उन्हें खोजने में आसान जगह पर रखने से मदद मिल सकती है। पैनिक अटैक के दौरान: अपनी श्वास पर ध्यान दें. यह पांच तक गिनती करते हुए धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
मौके पर ही मोहर लगाएं. कुछ लोगों को लगता है कि इससे उनकी सांसों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें. उदाहरण के लिए, पुदीने के स्वाद वाली मिठाइयाँ या गोंद चखें, या किसी नरम चीज़ को छूएँ या गले लगाएँ।
ग्राउंडिंग तकनीक आज़माएं. ग्राउंडिंग तकनीक आपको अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद कर सकती है। यदि आप आतंक हमलों के दौरान पृथक्करण का अनुभव करते हैं तो वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। ग्राउंडिंग तकनीकों पर अधिक जानकारी के लिए पृथक्करण के लिए स्व-देखभाल पर हमारा पेज देखें।
पैनिक अटैक के बाद: आत्म-देखभाल के बारे में सोचें. पैनिक अटैक आने के बाद आपके शरीर को क्या चाहिए, इस पर ध्यान देना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, आपको कहीं चुपचाप आराम करने, या कुछ खाने या पीने की आवश्यकता हो सकती है।
किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप सक्षम महसूस करते हैं, तो किसी को यह बताने में मदद मिल सकती है कि आपको पैनिक अटैक आया है। यह उल्लेख करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है कि यदि आपके पास कोई दूसरा है तो वे कैसे नोटिस कर सकते हैं, और आप कैसे चाहेंगे कि वे आपकी मदद करें।
पैनिक डिसऑर्डर क्या है?
यदि आपको अप्रत्याशित समय पर बहुत अधिक पैनिक अटैक आ रहे हैं और कोई विशेष ट्रिगर या कारण नहीं दिखता है, तो आपको पैनिक डिसऑर्डर का निदान दिया जा सकता है। पैनिक डिसऑर्डर और कुछ प्रकार के फ़ोबिया का एक साथ अनुभव होना आम बात है। जो लोग पैनिक डिसऑर्डर का अनुभव करते हैं, उन्हें कुछ समय में पैनिक अटैक कम या बिल्कुल नहीं आते हैं, लेकिन अन्य समय में बहुत अधिक होते हैं।
