वजन घटाकर 15 दिन में अपना बॉडी बनाएं, बेस्ट 11 तरीका

bholanath biswas
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Health tips


कैसे 2 सप्ताह 10 किलो में तेजी से वजन कम कैसे कम कर सकते हैं जानिए विस्तार से नमस्कार मित्रों हमारे वेबसाइट में आपका स्वागत है ।  जो मित्र लंबी दिनों से अपने शरीर के वजन से परेशान हैं आज उन्हें 13 उपाय बताएंगे जहां आप अपने शरीर को हमेशा के लिए फिट रख सकते हैं अपने वजन को बड़ी तेजी से घटा सकते हैं तो चलिए जानते हैं विस्तार से  । इंटरनेट पर वजन घटाने की बहुत सारी गलत जानकारी है पर यहां ऐसा कुछ भी नहीं मिलेगी जो कुछ भी आपको जानकारी यहां दिया जाएगा बिल्कुल अद्वितीय ।



 जो कुछ अनुशंसित है वह सबसे अच्छा संदिग्ध है, और किसी वास्तविक विज्ञान पर आधारित नहीं है।हालांकि, कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में काम करने के लिए प्रमाणित हुई है ।यहां स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के 11आसान तरीके दिए गए हैं।


 1.  प्रोटीनयुक्त आहार ।


 जब वजन घटाने की बात आती है, तो प्रोटीन पोषक तत्वों भोजन आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन को पचाते और मेटाबोलाइज़ करते समय आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है, इसलिए एक उच्च-प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ा सकता है ।

 एक उच्च प्रोटीन आहार भी आपको अधिक भरा हुआ महसूस करा सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है।  वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग उच्च प्रोटीन आहार  पर प्रति दिन 400 से कम कैलोरी भोजन में मिलती है ।

यहां तक  कि एक उच्च प्रोटीन नाश्ता (जैसे अंडे) खाने के रूप में सरल कुछ भी एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है ।


2. संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थ खाएं


 स्वस्थ बनने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक है अपने आहार को संपूर्ण, एकल-घटक खाद्य पदार्थों पर आधारित करना। 

 ऐसा करने से, आप अतिरिक्त चीनी, अतिरिक्त वसा और प्रसंस्कृत भोजन के विशाल बहुमत को समाप्त कर देते हैं।अधिकांश संपूर्ण खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से भोजन करने वाले होते हैं, जिससे स्वस्थ कैलोरी बर्न के भीतर रखना बहुत आसान हो जाता है।

इसके अलावा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं जिनकी उसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।वजन कम होना अक्सर संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने के प्राकृतिक दुष्प्रभाव के रूप में होता है।


 3. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें ।


 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आमतौर पर अतिरिक्त शर्करा, अतिरिक्त वसा और कैलोरी में एक उच्च स्थान पाए जाते हैं ।इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको अधिक से अधिक खाने के लिए तैयार किए जाते हैं।  वे असंसाधित खाद्य पदार्थों  की तुलना में नशे की लत जैसे खाने की अधिक संभावना रखते हैं।


4. स्वस्थ भोजन और नाश्ते पर ध्यान रखें ।


  आप जो खाना घर पर रखते हैं वह भोजन और खाने के व्यवहार को बहुत प्रभावित करता है इसलिए ऐसे भोजन से हमेशा सावधान रहना चाहिए ।

अगर ऐसा है तो हमेशा स्वस्थ भोजन उपलब्ध होने से, आप या परिवार के अन्य सदस्यों के अस्वस्थ खाने की संभावना कम हो जाती है।

 कई स्वस्थ और प्राकृतिक स्नैक्स भी हैं जो तैयार करने में आसान हैं और चलते-फिरते अपने साथ ले जाते हैं। इनमें दही, साबुत फल, मेवे, गाजर और कठोर उबले अंडे शामिल हैं।


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5. पियो (बिना मीठा) कॉफी


 किस्मतवाला महसूस कर रहे हैं कि कॉफी स्वस्थ रखने में मददगार है जो एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी यौगिकों से भरी हुई है।

 कॉफी पीने से ऊर्जा के स्तर और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की मात्रा  को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

कैफीनयुक्त कॉफी आपके चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकती है और टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को 23-50% तक कम कर सकती है 

इसके अलावा, ब्लैक कॉफी वजन घटाने के लिए बहुत ही लाभदायक होता है क्योंकि यह आपको भरा हुआ महसूस करा सकती है लेकिन इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है।


6. ग्लूकोमानन के साथ अनुपूरक ।


 ग्लूकोमानन खाने से कई वजन घटाने वाली गोलियों में से एक है जो काम करने के लिए सिद्ध हुई है।

 यह पानी में घुलनशील, प्राकृतिक आहार फाइबर कोंजैक पौधे की जड़ों से आता है, जिसे हाथी याम के नाम से भी जाना जाता है।

ग्लूकोमानन कैलोरी में कम  मात्रा में पाए जाते हैं । पेट सपा करने में भी बहुत मदद करता है ।  यह प्रोटीन और वसा के अवशोषण को भी कम करता है, और लाभकारी आंत बैक्टीरिया दूर करते हैं। माना जाता है कि पानी को अवशोषित करने की इसकी असाधारण शक्ति मजबूत है और वजन घटाने के लिए इसे इतना प्रभावी बनाती है।  एक कैप्सूल पूरे गिलास पानी को जेल में बदलने में सक्षम है। 


7. लिक्विड कैलोरी से कैसे बचें ।


 तरल कैलोरी इन चीजों में पाए जाते हैं, फलों के रस, चॉकलेट दूध और ऊर्जा पेय जैसे पेय पदार्थों से आती है।

ये पेय कई मायनों में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, जिनमें मोटापे का खतरा भी शामिल है।  एक अध्ययन से पता चला है कि चीनी-मीठे पेय (33) की प्रत्येक दैनिक सेवा के लिए बच्चों में मोटापे के जोखिम में 60% की भारी वृद्धि हुई है।

 यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को उसी तरह पंजीकृत नहीं करता है जैसे वह ठोस कैलोरी करता है, इसलिए आप इन कैलोरी को अपने द्वारा खाए जाने वाली हर चीज के ऊपर जोड़ते हैं ।


 8. रिफाइंड कार्ब्स का सेवन सीमित करें।


 रिफाइंड कार्ब्स होते हैं जिनके अधिकांश लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर हटा दिए जाते हैं।

रिफाइनिंग प्रक्रिया आसानी से पचने वाले कार्ब्स के अलावा कुछ नहीं छोड़ती है, जो अधिक खाने और बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकती है।

रिफाइंड कार्ब्स के मुख्य भोजन में पाए जाते हैं जैसे कि  सफेद आटा, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सोडा, पेस्ट्री, स्नैक्स, मिठाई, पास्ता, नाश्ता अनाज और चीनी ।


 9 उपवास रखने के फायदे ।


 उपवास करने से भी हमारे शरीर को लाभदायक होते हैं ।इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के कुछ अलग तरीके हैं, जिनमें 5:2 डाइट, 16:8 मेथड और ईट-स्टॉप-ईट मेथड शामिल हैं।

आम तौर पर, खाने की अवधि के दौरान जानबूझकर कैलोरी को प्रतिबंधित किए बिना, ये विधियां आपको कम कैलोरी होती है।  इससे वजन घटाने के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होने लगेगा।


 10. (बिना मीठी) ग्रीन टी पिएं ।


 ग्रीन टी एक प्राकृतिक पेय है जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। ग्रीन टी पीने से कई लाभ होते हैं, जैसे कि चर्बी बढ़ना और वजन कम होना । ग्रीन टी ऊर्जा व्यय को 4% बढ़ा सकती है और चयनात्मक वसा जलने को 17% तक बढ़ा सकती है, विशेष रूप से हानिकारक बेली फैट ,माचा ग्रीन टी पाउडर ,ग्रीन टी की एक किस्म है जिसमें नियमित ग्रीन टी की तुलना में और भी अधिक शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

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 11. अधिक फल और सब्जियां खाएं ।


 फल और सब्जियां बेहद स्वस्थ, वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ हैं। पानी, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होने के अलावा, उनमें कैलोरी के मात्रा कम पाए जाते हैं ।  यह बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना बड़े सर्विंग्स खाने के लिए संभव बनाता है। जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं उनका वजन कम होता है पूरे शरीर फिट होते हैं ।

मुझे उम्मीद है कि आप हमारे इस जानकारी से कुछ सीख पाए हैं अगर अपना वजन को घटाना चाहते हैं तो जो भी यहां उल्लेख किया गया है इसे नियमित रूप से पालन करें बड़ी तेजी से आपके शरीर के वजन घटाने में मदद करेंगे धन्यवाद 

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