किशमिश या हमारी पसंदीदा 'किशमिश' अनिवार्य रूप से अंगूर या करंट हैं जिन्हें प्राकृतिक या औद्योगिक रूप से सुखाया जाता है। ये मीठे व्यंजन पौष्टिक रूप से काफी घने होते हैं और इसलिए दिन के दौरान मुट्ठी भर किशमिश स्वास्थ्य लाभ के लिए भरपूर मज ले सकते हैं नमस्कार दोस्तों हमारे रास्ते में आपका स्वागत है।
जो दोस्तों को लंबे दिनों से अपने बॉडी बनाने के लिए व्याकुल थे आज उनके लिए बहुत ही खुशखबरी है क्योंकि ऐसे जानकर लेकर आए हैं जहां आप अपने शरीर को पूरी तरह मजबूत बना सकते हैं । शरीर बनाने के लिए खान-पान का ध्यान देना बहुत ही आवश्यकता है इसलिए आपके सामने किसमिस संबंधित कुछ जानकारी लेकर आए हैं जहां आप पढ़ने के बाद खुश हो जाएंगे ।
चलिए विस्तार से जानते हैं किसमिस का कैसे खाने से हमारे शरीर को सबसे ज्यादा लाभ मिलेगी ।
भरपूर मात्रा में पोषण प्रोफ़ाइल ।
किशमिश के पोषण संबंधी प्रोफाइल को देखते हुए यह उल्लेखनीय है कि उनमें अनिवार्य रूप से कोई वसा नहीं होती है। उनके पास कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक कि कुछ मात्रा में प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक है। किशमिश में पाए जाने वाले खनिजों में लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, तांबा, जस्ता, फास्फोरस और कैल्शियम शामिल हैं। पैकेज में थोड़ी मात्रा में फोलेट, विटामिन सी और विटामिन के के साथ विटामिन बी की एक स्वस्थ खुराक भी शामिल है।
स्वास्थ्य सुविधाएंय
हाँ किशमिश के कुछ स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:
१. ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दें
पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण, मुट्ठी भर किशमिश कैलोरी की मात्रा के कारण आपकी ऊर्जा भागफल को काफी बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि थोड़ी मात्रा में उपाय किया जाता है, यह आपके पेट पर बोझ नहीं डालेगा जैसा कि भारी नाश्ते के मामले में होता है।
२. हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार।
किशमिश में मौजूद फोलेट और आयरन उन्हें कम हीमोग्लोबिन वाले लोगों के लिए आदर्श बनाते हैं। इन पोषक तत्वों के साथ, किशमिश की तांबे की मात्रा हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देती है।
३. यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा दें ।
किशमिश में कामोत्तेजक होने की काफी प्रतिष्ठा है। इनमें आर्गिनिन नामक एक प्रोटीन होता है जो शुक्राणु की गतिशीलता में मदद करता है और स्तंभन दोष का इलाज करता है। साथ ही कैलोरी काउंट आपको ऊर्जा प्रदान करता है जो कि बिस्तर में महत्वपूर्ण है।
४. हड्डियों को मजबूत करें ।
किशमिश कैल्शियम से भरपूर होती है, जो हमारी हड्डियों का मुख्य खनिज तत्व है। सूक्ष्म पोषक तत्व बोरॉन की उपस्थिति हमारे शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करती है। ये उचित कंकाल कार्यप्रणाली को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।
५. कम कोलेस्ट्रॉल ।
किशमिश में एक फाइटोकेमिकल 'रेस्वेराट्रोल' होता है जो एक एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-कार्सिनोजेन, एंटी-इंफ्लेमेटरी और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले एजेंट के रूप में काम करता है। इसमें वासोडिलेटिंग गुण होते हैं जिसके कारण यह हमारी धमनियों में रक्तचाप को कम करता है।
६. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से छुटकारा ।
किशमिश में अघुलनशील आहार फाइबर का उच्च प्रतिशत हमारे शरीर के गुहा में प्रवेश करने के बाद पानी को अवशोषित करता है और मात्रा में वृद्धि करता है। यह तब आंत के माध्यम से भोजन की गति को सुगम बनाता है और कब्ज से राहत देता है। किशमिश खाने से एसिडिटी में भी राहत मिलती है क्योंकि इसमें मौजूद पोटैशियम और मैग्नीशियम पेट में पीएच संतुलन को प्रभावी ढंग से बहाल कर सकते हैं।
हर दिन (10-15) मुट्ठी भर किशमिश शामिल करने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः आपके कसरत सत्र से पहले या बाद में। वैकल्पिक रूप से, इन्हें सलाद, करी, चावल के व्यंजन और निश्चित रूप से पोषण से भरपूर स्वाद के लिए मिठाइयों में जोड़ा जा सकता है। सबसे ज्यादा फायदे होंगे आपके लिए रात्रि डिनर के बाद मुट्ठी भर किशमिश को खा कर सो जाइए ।
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