10 Tips for good health
अच्छा स्वास्थ्य ही मनुष्य की सबसे बड़ी पूंजी है, एक स्वस्थ मनुष्य ही अपने सामाजिक व पारिवारिक दायित्वों का उचित तरीके से निर्वहन कर सकता है, वर्तमान में जहां स्वास्थ्य संबंधित जानकारियां आसानी से इंटरनेट पर उपलब्ध हैं और चिकित्सा विज्ञान भी बहुत तरक्की कर चुका है । वहीं दूसरी ओर आज हम बहुत सी जानलेवा बीमारियों से जूझ रहे हैं जो कि एक बड़ी विडंबना है, दरअसल स्वस्थ रहने के लिए जो उचित खान पान व व्यायाम इत्यादि की बात की जाती है उसे हम बहुत खर्चीला व सिर्फ पैसे वाले लोगों के लिए ही समझते हैं, उचित खान-पान में काजू-किशमिश बादाम और महंगे फल, और एक्सरसाइज के लिए जिम का खर्चा उठाना आवश्यक नहीं है, आइए आज जानते हैं दस ऐसी आसान व महत्वपूर्ण टिप्स के बारे में जिन्हें अपनाकर हर कोई बीमारियों से दूर रहकर स्वस्थ जीवन जी सकता है ।
इसमें कोई शक नहीं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित खान-पान अति आवश्यक है, लेकिन उचित खान-पान से अभिप्राय केवल मंहगे फल,जूस, व ड्राइ फ्रूट्स नहीं है क्योंकि हर कोई ऐसा नहीं कर सकता है, हालांकि यदि आप समर्थ हों तो अवश्य ही हमेशा एक निश्चित समय पर खाली पेट फलों का सेवन अवश्य करें ,लेकिन जो समर्थ नहीं हैं वे मौसम के अनुसार फलों का सेवन कर सकते हैं, जैसे गर्मियों में आम,तरबूज,और खरबूजा इत्यादि काफी सस्ते होते हैं,और हर कोई इन्हें आसानी से खरीद सकता है, इसके अलावा हमेशा कोशिश करें कि ताजा खाना खाएं, तली -भुनी चीजों का कम से कम उपयोग करें, फास्ट फूड व साफ्ट ड्रिंक का भी जितनी हो सके दूरी बनाये रखें ,
10 Tips for good health
1– हमें अपनी दिनचर्या में सोने व जागने के समय में ताल-मेल बिठाना अत्यंत ही आवश्यक है, एक स्वस्थ मनुष्य को 6 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। इसके लिए हमें रात में दस बजे तक सो जाना चाहिए तथा सुबह 5 बजे तक उठ जाना चाहिए । सुबह उठकर कम से कम एक गिलास पानी 🥤 पिएं यह टाक्सिन्स को बाहर करता है । अपनी सुविधा के अनुसार व्यायाम,व योग इत्यादि को दस मिनट का समय अवश्य दें । अगर हो सके तो सुबह कुछ समय ताजी हवा में अवश्य टहलें । सुबह धीमी गति से दौड़ना भी बहुत कारगर है। सामर्थ्य के अनुसार दिनभर में छोटे-मोटे कार्य करते रहें , छोटी दूरियों के लिए हमेशाअ पैदल ही चलें , और लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
2 – किसी भी प्रकार के नशे से अपने आप को बचाए रखें , बीड़ी ,सिगरेट शराब ,तंबाकू व गुटखा इत्यादि का सेवन करने वालों की रोग-प्रतिरोधक क्षमता में कमी या जाती है जिससे कि अनेकों छोटी -मोटी बीमारियाँ इन्हें घेरे रहती हैं, नशा मुक्त होना कई घातक बीमारियों से स्वतः बचाव है,
3 – आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी लोग तनावग्रस्त हैं । तनाव के कारण हमारी दिनचर्या अस्त -ब्यस्त हो जाती है जिससे चिड़चिड़ापन व क्रोध आता है जो कि बाद में उच्च रक्तचाप व हृदय रोगों का कारण बनता है । अतः स्वस्थ रहने के लिए तनावमुक्त होना भी अत्यंत आवश्यक है ,तनाव लेने के बजाय समस्या के समाधान पर जोर दें।
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4 - चाय- काफी और अत्यधिक ठंडी वस्तुओं से भी परहेज रखें , दिनभर में पानी का सेवन करते रहें, तथा कभी भी मल-मूत्र का वेग न रोकें, इससे किडनी तथा लिवर को स्वस्थ रखने में सहायता मिलती है ।
5 – अत्यधिक भूख होने पर भी हमेशा भूख से कम ही खाएं , खाने को अच्छी तरह से चबा-चबा कर खाएं, खाने के दौरान पानी कम पियें, भूख से अधिक भोजन करना कई रोगों का कारण बनता है ।
6 - घर में साफ सफाई का ध्यान रखें , गंदगी स्वास्थ्य की शत्रु है, हमेशा स्वच्छ वस्त्रों का ही उपयोग करें । सकारात्मक सोच रखें, व अधिक से अधिक खुले वातावरण में रहने की कोशिश करें । अच्छी जलवायु से बिगड़ा हुआ स्वास्थ्य भी सही हो जाता है ।
7 – अपनी मनपसंद का संगीत सुनना तथा सामाजिक क्रिया -कलापों में हिस्सा लेना व अच्छे दोस्त भी मनुष्य के शरीर व दिलों-दिमाग पर अनुकूल असर डालते हैं व सकरात्मकता को बढ़ावा देते हैं ।
8 – हफ्ते में कम से कम एक बार अपने सम्पूर्ण शरीर की व बालों की अच्छी तरह से मालिश करनी चाहिए ,मालिश करने से शरीर के पसीना लाने वाले ग्लैंड्स सक्रिय हो जाते है, जिससे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है तथा त्वचा के संक्रमण की आशंका कम हो जाती है ।
9 – अत्यधिक ठंडे व अत्यधिक गरम पानी से नहाने से बचना चाहिए ,अत्यधिक गरम पानी से स्नान करने से कोशिकाएं डैमेज हो सकती हैं तथा त्वचा में मौजूद मॉइश्चराइजर सूख सकता है,रक्तचाप बढ़ने की समस्या तथा रेडनेस हो सकती है, वहीं दूसरी ओर अत्यधिक ठंडे पानी में स्नान करने से यह दिल के धड़कन नियंत्रण खो बैठते हैं ।
10 – मोटापे से बचने का हर संभव प्रयास करें मोटापे से दूर रहकर भी मधुमेह, उच्च रक्तचाप, तथा घुटनों में दर्द के अलावा कई गंभीर बीमारियों से स्वतः ही बचाव हो जाता है, अगर आप मोटापा है तो इसे धीरे-धीरे स्वस्थ तरीके से खत्म करना होगा और इसके लिए भूखे रहने या डाइटिंग करने की आवश्यकता नहीं है । मांसाहारी लोग मांस का सेवन बन्द कर शाकाहार अपनायें तथा चीनी और मैदे का सेवन बन्द करने से भी मोटापा उचित तरीके से कम होने लगता है । इन उपायों को आगर आप कर सकता है तो दीर्घायु व स्वस्थ तथा आनंदपूर्ण जीवन जी सकते हैं । आपको और भी कोई जानकारी एवं कोई भी समस्या है शारीरिक पर तो कमेंट अवश्य करें हम आपके समस्या का समाधान दूर करने की प्रयास करेंगे आपका दिन शुभ हो । यह भी पड़े - टाइमिंग बढ़ाने की देसी दवा खुद से बनाकर खाएं और घंटों तक कम करें
